Микробиом кишечника — модная тема, но реальных доказательств за конкретными штаммами пока немного. Разберём, что работает.
Ключевые тезисы
Lactobacillus rhamnosus GG — самый изученный штамм.
Пребиотики (инулин, ФОС) часто работают лучше пробиотиков.
Постбиотики — новая область, данных пока мало.
Кефир и квашеная капуста чаще полезнее аптечных капсул.
