Если ваш любимый крем перестал работать, а кожа стала сухой и тусклой, дело может быть совсем не в содержимом баночки. Ухудшение состояния кожи, появление мелких морщин, сухость или потеря тонуса — крик о помощи организма, который сигнализирует о нехватке определенных веществ.
В этой статье разберем, о чем может «рассказать» ваша кожа, как читать сигналы тела, какие витамины для кожи помогут вернуть здоровый и сияющий вид лица.
Что кожа рассказывает о дефицитах: читаем признаки
Кожа — это зеркало внутреннего состояния. К признакам, которые могут указывать на дефицит тех или иных веществ в организме, относятся:
Стойкая сухость, стянутость. Может говорить о нарушении липидного обмена, недостатке витаминов А, Е, ненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6), недостаточном потреблении воды.
Шелушение, которое нередко сопутствует сухости. Возможная причина — нехватка витамина А, Е, цинка.
Тусклый сероватый тон лица — дефицит В9 (фолиевой кислоты), В12, витамина С, а также недостаточное количество железа (ферритина).
Заеды в уголках рта. Часто связаны с нехваткой витаминов В2, В6, В12, железа и цинка.
«Гусиная кожа» на плечах и предплечьях. Может быть признаком недостатка витамина А, С, цинка.
Долго заживающие ранки. Указывают на дефицит цинка, белка, витамина С (необходим для регенерации тканей).
Ломкость ногтей, наличие бороздок на ногтевой пластине. Нередко сигнализируют о нехватке биотина, железа, цинка, витамина D.
Выпадение волос. Возникает под воздействием множества факторов, но часто обусловлено дефицитом железа, витаминов группы В, D, цинка, белка.
Перечисленные признаки — повод оценить свой рацион, проверить состояние здоровья, сдать анализы и при необходимости обратиться к врачу. Важно учитывать, что одни и те же симптомы могут быть вызваны разными причинами: дефицитами, стрессом, гормональным сбоем, заболеваниями пищеварительной системы, щитовидной железы или непосредственно кожи. Не стоит игнорировать проблему. Установить причину и поставить точный диагноз может только специалист.
Витамины, которые действительно нужны коже
Для нормального обновления, защиты и восстановления кожи нужен целый комплекс витаминов.
Витамин A участвует в обновлении клеток и поддержании нормального состояния эпидермиса, поддерживает целостность слизистых оболочек, витамин C нужен для синтеза коллагена и защиты от окислительного стресса, витамин E для кожи помогает поддерживать липидный барьер и защищает клетки от повреждения. Витамин D связан с иммунными процессами и восстановлением кожи, а витамины группы B участвуют в обмене веществ, работе кожного барьера, состоянии слизистых и регуляции воспалительных процессов. Омега-3 защищает сердечно-сосудистую систему, улучшает работу головного мозга, уменьшает воспаление.
Ниже приведена таблица витаминов для волос, ногтей и кожи — главных помощников вашей красоты. Состояние кожи нередко отражает работу кишечника, печени и щитовидной железы, поэтому поддержка должна быть комплексной.
Витамин | Что делает для кожи | Признак дефицита | В каких продуктах содержится |
А (Ретинол, бета-каротин) | Регулирует выработку кожного сала, ускоряет обновление клеток, поддерживает эластичность, борется со свободными радикалами | Сухость, шелушение, тусклость, раннее появление мелких морщин,, акне, страдает зрение в сумерках | Печень трески, морковь, тыква, шпинат, яйца, сливочное масло |
С (Аскорбиновая кислота) | Главный компонент коллагена и эластина, витамин С не входит в состав коллагена, он запускает сшивку коллагена в прочные коллагеновые волокна, стабилизирует структуру коллагена, защищает коллаген от окислительного стресса, мощный антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, укрепляет стенки сосудов, осветляет пигментные пятна | Тусклый цвет лица, кровоточивость десен, долго не проходят синяки, склонность к раздражениям | Шиповник, болгарский перец, черная смородина, киви, квашеная капуста, зелень |
Е (Токоферол) | Защищает мембраны клеток, удерживает влагу, укрепляет защитный барьер | Сухость, потеря упругости, повышенная чувствительность, медленное заживление | Растительные масла, орехи, семечки, авокадо |
D (Холекальциферол) | Уменьшает воспаление, регулирует созревание клеток кожи, поддерживает иммунитет | Бледность, частые высыпания, усталость, мышечная слабость, выпадение волос | Жирная рыба, печень, яичный желток, может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света |
Группа В | Обеспечивают энергетический обмен в клетках кожи, регулируют работу сальных желез, поддерживают барьерную функцию | Заеды, дерматиты, серый оттенок лица, выпадение волос | Цельнозерновые крупы, мясо, субпродукты, бобовые, дрожжи |
Отдельно стоит сказать про биотин. Он является коферментом карбоксилаз — ферментов, которые строят жирные кислоты. Биотин нужен для образования кератина — строительного белка, от которого зависит здоровый вид волос, ногтей и кожи. Биотин регулирует выделение кожного сала, нормализует работу сальных желез и предотвращает появление прыщей и перхоти, ускоряет регенерацию клеток, помогает заживлять следы от акне, трещинки в уголках рта. Поэтому при его нехватке может страдать общее состояние кожного покрова.
Не только витамины: цинк, железо, омега-3 и коллаген
Витамины работают эффективно, когда им “помогают” минералы и жирные кислоты.
Цинк — главный регулятор работы сальных желез. Он обладает противовоспалительным действием, необходим для нормального заживления мелких ран и повреждений кожи. Его недостаток может проявляться акне, сухостью, долго незаживающими ранами. Источники цинка — говядина, бобовые, тыквенные семечки.
Железо обеспечивает транспорт кислорода к клеткам тела. Ферритин представляет собой депо железа в организме. При низком ферритине возникает гипоксия (кислородное голодание тканей), выпадают волосы, кожа становится бледной и теряет жизненный тонус. Источниками железа являются красное мясо, печень, гречка, шпинат.
Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, создает прочный каркас кожи, уменьшает морщины. Медь входит в состав антиоксидантных ферментов. Ее дефицит тесно связан с недостатком железа. Нехватка меди замедляет обновление кожи.
Омега-3 поддерживает барьерную функцию кожи, формирует водно-липидную «мантию», входит в состав мембран клеток кожи. Она удерживают влагу и защищает от раздражения. Если вам знакомо ощущение «песка» на лице после умывания, скорее всего в рационе мало качественных жиров: жирных сортов рыбы, льняного масла, грецких орехов.
Коллаген — структурный белок кожи, который влияет на плотность, упругость и эластичность. С возрастом выработка коллагена снижается и кожа постепенно теряет плотность, появляются морщины. Поддержание уровня коллагена становится особенно важным. Прием биологически активных добавок должен сопровождаться достаточным количеством витамина С, без которого сборка собственного коллагена невозможна. Важную роль играет обеспеченность организма белком.
Подробнее об этом можно прочитать в наших статьях: «Дефицит железа» и «Для чего нужен коллаген».
Внутрь или на лицо: почему витамин С в сыворотке и витамин С в капсуле — разные истории
Это один из самых частых вопросов. Витамин С в сыворотке при нанесении на лицо оказывает местное антиоксидантное действие, помогает бороться с пигментацией и стимулирует синтез коллагена.
Однако для полноценной работы организма и здоровья кожи изнутри необходим прием витамина С в виде добавок (капсул, таблеток). Витамин С, который содержится в капсулах, попадает в кровоток, распределяется по тканям организма и оказывает системное действие: участие в синтезе коллагена во всем организме, поддержание иммунитета, антиоксидантный эффект.
Что меняется уже после 35
Выработка коллагена начинает снижаться примерно с 25–30 лет. С наступлением менопаузы у женщин этот процесс ускоряется. Снижение уровня эстрогенов вызывает потерю плотности и эластичности кожи, приводит к повышению сухости и замедлению восстановления кожного барьера и обновления клеток кожи. В этот период особенно важно уделять внимание поступлению нутриентов, которые поддерживают здоровье кожи.
Витамины для кожи не могут остановить время или полностью компенсировать спад уровня гормонов. Но они способны “смягчить” удар. Поддержание высокого уровня витамина D, нормализация обмена железа и адекватное потребление белка и жиров позволяют коже стареть красиво, сохранять упругость и здоровое сияние.
Еда или банка: что работает быстрее
Еда всегда остается основой: из продуктов питания организм получает витамины и минералы, а также белок, жиры, клетчатку, антиоксиданты и другие необходимые вещества. Но в современных реалиях добрать все только из рациона действительно бывает сложно. Перекусы, ультра переработанные магазинные продукты, полуфабрикаты, готовая еда - рацион становится более скудным, однообразным, содержит более высокое содержание соли, транс жиров, консервантов. Ускоренный темп жизни, постоянный стресс, недосып, ограничения в питании — все это повышает потребность в нутриентах.
В таких случаях лучше всего работает сочетание. Еда закрывает базу и поддерживает организм ежедневно, а БАДы можно использовать под конкретную задачу: когда нужно восполнить определенный дефицит, улучшить состояние кожи и волос, поддержать организм в период повышенной физической или эмоциональной нагрузки.
Что советуют косметологи
Косметологи обращают внимание на комплексный подход к здоровью кожи, который включает как наружный уход, так и внутреннюю поддержку организма. Чаще всего специалисты рекомендуют средства, содержащие:
✔ витамины А, С, Е в составе косметических средств для антиоксидантной защиты и стимуляции обновления кожи;
✔ гиалуроновую кислоту для глубокого увлажнения;
✔ пептиды для стимуляции выработки коллагена;
✔ натуральные экстракты для успокоения и питания кожи.
В линейке ANAGRAN этим задачам соответствуют специализированные комплексы направленного действия, разработанные с учетом возрастных потребностей женщин после 35 лет. Они созданы для поддержки биохимических процессов, которые естественным образом замедляются с годами.
Эффективный комплекс из 13 активных компонентов с уникальным сочетанием высокоочищенной органической серы (MSM), белка, незаменимых аминокислот, минералов и метабиотиков «Skin, hair, nails» помогает сохранить здоровье кожи, волос и ногтей.
Биотин с гиалуроновой кислотой, Biotin — это уникальный скульптор молодой, увлажненной и ухоженной кожи. Компоненты комплекса стимулируют выработку эластина и коллагена, создают условия для их фиксированного расположения, придают упругость, эластичность и безупречность кожи.
Когда дело не в витаминах: повод обратиться к врачу
В некоторых случаях ухудшение состояния кожи — симптом серьезного заболевания. Обязательно обратитесь к врачу при наличии следующих признаков:
✔ выраженная сухость, зуд и трещины, которые не проходят при использовании увлажняющих средств;
✔ повышенное выпадение волос;
✔ изменение цвета кожи (появление желтушности, бледности, синюшности) или склер глаз;
✔ появление сыпи, которая не проходит или быстро распространяется;
✔ стойкие изменения кожи на фоне применения косметики или проводимого лечения.
Симптомы могут указывать на болезни щитовидной железы, аутоиммунные нарушения, проблемы с печенью, кишечником, почками и требуют консультации врача.
Частые вопросы
Почему одним комплекс помогает, а другим нет?
Эффективность витаминных комплексов зависит от множества факторов: возраста и потребности в нутриентах, витаминах и минералах, индивидуальных особенностей организма, физической и умственной нагрузки, наличия реальных дефицитов, их причины, качества препарата, а также от правильности его приема. Важно отметить, что результат приема БАДов становится заметным минимум через месяц его использования. Нужно следовать инструкции, а не ждать быстрого эффекта завтра.
Может ли возникнуть избыток витаминов в организме?
Переизбыток витаминов возможен, особенно жирорастворимых (A, D, E), которые могут накапливаться в организме. Например, избыток витамина А может привести к экстремальной сухости кожи, шелушению, головной боли, проблемам с печенью. Передозировка витамина С встречается реже, но может вызвать расстройства пищеварения. Поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки и своевременно консультироваться с врачом.
Через сколько будет виден результат?
Это зависит от исходного состояния здоровья, состояния кожи, наличия дефицитов, типа проблемы и используемых средств. Улучшение увлажнения и цвета лица становится заметным уже через две-четыре недели регулярного приема витаминов и использования средств по уходу. Более глубокие изменения (повышение упругости и уменьшение морщин) требуют более длительного времени – от 2-3 месяцев.
Какие витамины нужны при сухой коже?
При сухой коже особенно важны: витамин А (для увлажнения и барьерной функции), витамины группы B (B2, B3, B5 для поддержания гидролипидного баланса), витамин Е (антиоксидант), Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (для восстановления кожного барьера), белок.
А от прыщей витамины помогают?
Да, некоторые витамины и микроэлементы могут помочь в борьбе с акне. Цинк регулирует работу сальных желез и обладает противовоспалительным действием. Витамины группы B, особенно B3 (ниацинамид), помогают уменьшить воспаление и покраснение. Витамин А (по назначению врача) также используется для лечения акне.
Что пить для сияния кожи?
Для сияния кожи важен комплекс: витамин С, витамин А (для обновления клеток), витамины группы B (для общего здоровья кожи), а также антиоксиданты, такие как витамин Е и селен. Немаловажную роль играют увлажнение изнутри (употребление достаточного количества воды) и поддержание уровня коллагена.
Коротко о главном
Три причины появления проблем с кожей (особенно после 35 лет):
Естественные возрастные изменения: снижение выработки коллагена и эластина.
Скрытые дефициты витаминов и минералов.
Хронический стресс и нарушение сна, что приводит к истощению запасов белка, витаминов и минералов
Как помочь? Нужно пересмотреть образ жизни, рацион питания, соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется сдать анализы для выявления конкретных дефицитов.
При подтвержденном дефиците врач назначает добавки с учетом всех особенностей организма.
